La santé sexuelle est l’une des parties les plus importantes de la vie d’un homme.

En général, les pensées et les comportements sexuels d’un homme apparaissent à la puberté et peuvent se prolonger jusqu’à un âge avancé. Pour un homme, le sexe est plus qu’un simple besoin physique propulsé par les hormones. C’est aussi un canal d’intimité avec une autre personne et une source de confiance, qui imprègne tous les domaines de son existence.

La santé sexuelle d’un homme est un sujet très vaste qui peut inclure diverses questions liées à la sexualité. Le plaisir et la performance sexuelle au lit sont généralement les principaux objectifs de la santé sexuelle masculine, mais de nombreux autres aspects sont tout aussi essentiels. La reproduction, la libido, l’éjaculation et les troubles de l’érection sont quelques-unes des autres facettes importantes de la santé sexuelle des hommes. Le bien-être psychologique et émotionnel, la prévention des maladies sexuellement transmissibles et la connaissance des effets secondaires des médicaments jouent également un rôle énorme dans l’obtention et le maintien d’une vie sexuelle saine.

7 façons d’améliorer votre santé et vos performances sexuelles

1. Faites-vous tester pour les MST

Beaucoup de gens font l’erreur de penser que parce qu’ils n’ont pas de symptômes, ils n’ont pas de maladie, mais la plupart des maladies sexuellement transmissibles peuvent prendre des mois ou des années avant de montrer des signes. On a constaté une augmentation de 22 % de la chlamydia, de 76 % de la syphilis et de 67 % de la gonorrhée entre 2013 et 2017. Il est plus important que jamais de connaître et de comprendre sa propre santé sexuelle, et un bon point de départ est de passer un test de MST.

Saviez-vous que vous pouvez faire un test de dépistage des MST en ligne ? Vous pouvez faire un test de dépistage :

  • La gonorrhée
  • Chlamydia
  • Hépatites A, B, C
  • Herpès I & II
  • VIH
  • Syphilis
  • Trichomoniase
  • Mycoplasma génitalium
  • HPV

S Les tests de TD en ligne sont désormais très faciles. Il suffit de trouver une entreprise en ligne, de créer un compte, de remplir les formulaires et de prendre un rendez-vous.

Il existe également des kits de test à domicile, fournis par des entreprises comme EverlyWell.

2. Se masturber

On vous a peut-être dit que la masturbation est quelque chose que vous ne devriez pas faire, ou que c’est quelque chose qui peut vous nuire d’une manière ou d’une autre, mais rien n’est plus éloigné de la vérité. La masturbation peut être très bénéfique pour vous, et ce pour plusieurs raisons ! Parmi ces raisons, citons : l’amélioration de votre image corporelle et de votre endurance sexuelle, le renforcement de votre confiance en vous, la musculation et la réduction du stress. Lorsque vous atteignez l’orgasme, votre corps libère des endorphines, qui arrêtent la douleur et vous inondent de bonnes sensations.

La masturbation peut également vous aider à identifier les zones de votre corps qui sont les plus stimulantes au toucher. Vous pouvez donc en discuter avec votre partenaire, ou le guider vers ces zones pendant les rapports sexuels, ce qui peut conduire à une relation plus satisfaisante et améliorer votre santé sexuelle.

3. Méditer

Une bonne santé sexuelle masculine peut également être peu affectée par l’anxiété. La tension et le stress sont des sentiments humains courants, qui provoquent un resserrement de votre corps, y compris de vos vaisseaux sanguins. Lorsque vos vaisseaux sanguins sont rétrécis, le sang ne circule pas correctement vers vos organes sexuels et cela peut être une cause de dysfonctionnement érectile.

De plus, des émotions inquiétantes vous empêchent de vous détendre suffisamment pour penser à l’activité sexuelle. La méditation est une habitude extrêmement saine à adopter. C’est comme si vous appuyiez sur un bouton de réinitialisation à l’intérieur de vous. L’état de conscience éclaircit votre cerveau et rafraîchit votre âme, vous rendant plus ouvert à recevoir du plaisir.

La méditation peut être aussi épuisante que de s’asseoir seul dans une pièce calme, de fermer les yeux, de faire attention et de ralentir sa respiration. Elle peut aussi être aussi simple que de faire une promenade de dix minutes à l’extérieur, de traîner avec des amis ou de s’adonner à une petite activité qui vous apporte du bonheur. L’intégration de tout type de méditation dans votre vie contribuera à votre bien-être général, ce qui signifie que votre libido, votre capacité à avoir une érection et votre satisfaction sexuelle en bénéficieront grandement.

4. Exercices de Do Kegel

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien renforcent l’intestin et la vessie. Ils ont également un impact sur la fonction sexuelle, ce qui contribue à améliorer votre santé sexuelle.

Pour pratiquer les exercices de Kegel, vous devez d’abord localiser les muscles de votre plancher pelvien. Pour ce faire, cessez d’uriner en plein milieu du flux et pressez les muscles qui vous empêchent d’évacuer les gaz. Contractez ces muscles pendant trois secondes, puis relâchez-les pendant trois secondes, en alternant plusieurs fois. Essayez de ne pas retenir votre souffle et assurez-vous que vous ne serrez que les muscles du plancher pelvien, et non les fesses, les cuisses ou l’abdomen. Lorsque vous sentez que vous êtes capable d’identifier les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez également faire ces exercices en étant assis ou en marchant. Essayez d’intégrer ces exercices dans votre vie quotidienne trois fois par jour, en tenant et en relâchant les muscles dix fois.

5. Essayez les traitements naturels

Si vous souffrez de troubles de l’érection ou d’une incapacité à obtenir ou à maintenir une érection, les médecins peuvent vous recommander une intervention chirurgicale, des implants ou des pompes à vide. Avant d’en arriver à de tels extrêmes, l’utilisation de compléments naturels peut parfois constituer une bonne alternative.

Voici quelques remèdes naturels que vous pourriez essayer :

  • Ginseng
  • Rhodiola rosea
  • La déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone sécrétée par les glandes surrénales. La DHEA est utile aux hommes atteints de diabète
  • L-arginine, un acide aminé que votre corps fabrique déjà et qui détache les vaisseaux sanguins pour favoriser l’érection
  • Zinc
  • Gingko Biloba
  • Acupuncture

6. Changez votre régime alimentaire

Un lien a été établi entre les hommes qui consomment un régime méditerranéen et un risque réduit de dysfonctionnement érectile. Le régime méditerranéen est un régime à base de plantes qui se compose de fruits et de légumes, de céréales saines, de noix, de haricots et de pommes de terre. Il comprend également de l’huile d’olive et du poisson ou des fruits de mer deux fois par semaine. Le régime prévoit très peu de produits laitiers et de viande. Vous pouvez manger de petites portions d’œufs, de yaourt, de fromage et de volaille, tandis qu’un verre ou deux de vin sont recommandés. Les avocats sont souvent utilisés à la place de la margarine ou du beurre. La viande rouge et les desserts sont autorisés à l’occasion.

Suivre un régime alimentaire sain pour le cœur est la meilleure façon de maintenir vos organes sexuels en vie et en bonne santé. La circulation sanguine est la clé d’une vie sexuelle saine. Améliorez votre circulation et vous améliorerez vos érections. Tout aliment qui est bon pour votre cœur est bon pour vos organes génitaux.

7. Obtenir des médicaments

Il est possible que vous vouliez essayer des médicaments pour augmenter la fonction sexuelle. Il n’y a aucune honte à prendre des médicaments si c’est ce qu’il faut pour vous permettre de retrouver une vie sexuelle forte et vigoureuse. Vous pensez peut-être que personne que vous connaissez ne prend de médicaments pour les érections, mais beaucoup d’hommes n’en parlent pas.

Les deux principaux médicaments que vous pouvez prendre pour vous aider à avoir une érection sont le Cialis (Sildenafil) et le Viagra (Tadalafil).

Ces médicaments ont des effets différents selon les personnes, mais en général, le Viagra agit plus rapidement que le Cialis. Avec le Viagra, vous pouvez être prêt à avoir des relations sexuelles dans l’heure qui suit sa prise. Le Cialis peut prendre jusqu’à deux heures pour faire effet. Cependant, le Viagra ne reste pas dans votre système aussi longtemps que le Cialis. Le Viagra ne dure qu’environ 5 heures, alors que le Cialis peut durer jusqu’à 36 heures. Vous pouvez donc prendre le Cialis si vous prévoyez une escapade de week-end avec votre partenaire.

Vous pouvez désormais vous procurer ces médicaments contre les troubles de l’érection auprès d’un médecin en ligne ou d’une société de santé masculine pour 30 dollars ou moins. Votre assurance peut même les prendre en charge.

Voici quelques-uns des services les plus réputés :

  • Hims
  • Romain
  • BlueChew

Ces entreprises vous consulteront et vous livreront vos médicaments en toute discrétion. Il est maintenant plus facile que jamais de se procurer des médicaments pour le traitement de la dysfonction érectile.

Conclusion

Pour obtenir des résultats optimaux, faire de l’exercice régulièrement et changer de régime alimentaire, ainsi que se soumettre à des tests de dépistage des maladies sexuellement transmissibles (MST) sont d’excellentes options pour améliorer votre santé sexuelle. Surveillez attentivement vos médicaments. N’oubliez pas que vous pouvez parler à votre médecin si vous prenez des antidépresseurs, des médicaments pour la tension artérielle ou des hormones et que votre fonction sexuelle se détériore.

N’oubliez pas qu’augmenter votre confiance en soi est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre bien-être sexuel. Un moyen de conserver votre confiance en vous est de faire attention à vos pensées. Les films et la télévision présentent le sexe comme un fantasme parfaitement lisse, mais ce n’est pas toujours une évaluation exacte de la façon dont le sexe se déroule dans la réalité. Rappelez-vous qu’il est normal de se sentir parfois mal à l’aise.

Utilisez des techniques de visualisation positive pour donner un coup de pouce à votre estime de soi. Imaginez-vous en train de faire tous les bons mouvements et de dire toutes les bonnes choses. Ensuite, allez recréer la scène que vous avez imaginée. Gardez à l’esprit que tout peut ne pas se dérouler comme prévu, mais que vous aurez plus de chances de passer un bon moment si vous avez un plan.

Si vous savez à l’avance que vous allez faire l’amour, soyez prêt. Apportez des préservatifs, du lubrifiant,
et des jouets. Avoir tout ce dont vous avez besoin vous donne un sentiment d’aisance et établit un flux naturel pour la situation.

Si vous avez l’impression d’avoir tout essayé, mais que vous vous battez encore pour améliorer votre
santé sexuelle, assurez-vous d’envisager des options comme la thérapie et la méditation, qui vous aideront à résoudre la racine de vos angoisses sexuelles.

Author

Le Dr Christophe est un consultant senior qualifié en médecine sexuelle. C'est un sexologue réputé qui s'occupe de la santé sexuelle et des problèmes connexes, comme les troubles de l'érection, l'éjaculation précoce et la perte de libido (perte du désir sexuel). Il est activement impliqué dans l'éducation sexuelle et croit qu'il faut donner les conseils nécessaires aux patients pour les aider à surmonter leurs problèmes. Il s'engage à aider tous ses patients, en France et dans le monde, à améliorer leur santé sexuelle. Endocrinologue, diabétologue, sexologue, 13 ans d'expérience au total (13 ans en tant que spécialiste)

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